Бессонница — Меня одолевает дремота…

Хороший эффект в профилактике нарушений сна дает аутогенная тренировка — воздействие на свое состояние с помощью самовнушения. Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем принять таблетку, но ваша вера и настойчивость будут вознаграждены: вы будете быстро, без лекарств засыпать и спать глубоким спокойным сном.

Метод заключается в следующем: лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медленно повторяйте про себя приводимые ниже фразы, представляя теплые легкие струи воды, мягкий солнечный свет, приглушенный шум морского прибоя, шуршание прибрежной гальки и вызывая в памяти другие образы, с которыми ассоциируется тепло, приятная тяжесть и покой.

«Мои ноги теплые и тяжелые, ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены» (3-4 раза).

«Мои руки теплые и тяжелые, руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены» (3-4 раза).

«Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть отвисает, все мышцы лица расслаблены». Пос-

ледние слова повторять 3-4 раза.

«Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена» (2-4 раза).

«Тело своей тяжестью приятно давит на постель» (2-4 раза).

«Кровь теплой волной омывает все тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу» (2-4 раза).

«Дыхание свободное, глубокое» (2-4 раза).

«Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной» (2-4 раза).

«Все тело расслаблено и неподвижно» (2-4 раза).

«Веки тяжелеют, меня одолевает дремота, хочется отдохнуть» (2-4 раза).

«Приятный покой и дремота все больше обволакивают меня» (2-4 раза).


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Бессонница