Броня для психики

У вас слабые нервы: раздражительность, депрессия, плаксивость? Советуем вам… закаляться.

Скажете, что эта проблема далека от закаливания? Ошибаетесь. Давайте поразмыслим: холод — это стресс, в том числе и психический. Если вы заранее боитесь переохлаждения, мерзнете и кутаетесь, то вам надо срочно закалять не только тело, но и нервы. Опыт показал: люди гибнут, как правило, не от холода, а от страха перед ним. И вообще проблема крепких нервов мало зависит от места жительства и природной среды. Основа ее решения — в самом себе, в преодолении своих внутренних комплексов, в удовлетворенности жизнью.

Нервная система, как и мышцы, поддается тренировке, закаливанию. Одна из простых форм — сознательное самоодобрение. Недаром Сен-Симон велел своему слуге будить его каждое утро словами: «Вставайте, граф, вас ждут великие дела!»

Основа работы по совершенствованию своей психики — самовнушение. Оно повышает жизненный тонус, укрепляет уверенность и силу воли. Схема проста: должен — хочу — могу — есть.

В процессе аутогенной тренировки возникают определенные трудности: текучка заедает, времени не хватает. Выход? Работа над собой, воспитание самоорганизованности, психологической культуры.

Эффективным способом психической закалки является систематическое снижение чувствительности. Важно так изменить поведение, чтобы ослабить возникающее напряжение в организме. Для этого можно делать зарядку. Ее цель — подготовить организм к общему расслаблению мышц. Вначале здесь выполняются два стандартных упражнения.

1. Стоя: вытягивание тела с подъемом на носки, вытягиванием рук вверх и сильным прогибанием туловища.

2. Сделайте известную всем позу «ласточка» и удерживайте ее 10-12 секунд.

Далее следует быстрое расслабление мышц.

Основа психической гимнастики длится минуты 2-3. Примите исходное положение (лежа или сидя).

Произносите про себя короткие словесные формулы типа самоприказа. Например:

1. Мышцы лица расслаблены, охлаждены, приятный покой.

2. Мышцы рук расслаблены, спокойное, прохладное состояние.

3. Мышцы ног приятно расслаблены.

4. Все тело расслаблено, отдыхает, мне хорошо.

5. Отдыхают мозг, нервы, мышцы, мне хорошо, покой, отдых и прохлада.

Третья часть гимнастики -мобилизующая. Она длится 1-2 минуты. За это время нужно быстро настроиться и мобилизовать психические и физические силы на выполнение последующей работы.

Проговорите мысленно эти действия 5-6 раз.

1. Во всем теле приятная легкость.

2. Голова отдохнувшая, ясная.

3. Я совершенно спокоен и собран.

4. Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих ног, рук, туловища.

5. Организм набирает силу.

6. Мышцы обретают легкость и упругость.

7. Дышу глубже и активнее.

8. Самочувствие хорошее, бодрое.

9. Я полон энергии.

10. Я готов действовать.

11. Встать.

После этого встать быстро, слегка размяться, походить.

Нина ДМИТРИЕВА.


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Другие болезни