Фитнес для беременных (видео)

Бытует мнение, что беременным можно только отдыхать, находясь в состоянии постоянного покоя. Это миф. Будущим мамам как никогда нужно находиться в движении, заниматься физическими упражнениями, чтобы укрепить организм, улучшить работу сердца, нервной системы — подготовить себя к предстоящим родам. Тем более что такие занятия еще и поднимают настроение, что положительным образом сказывается на ребенке.

Физкультура в этот период помогает развить гибкость позвоночника, улучшить мышечный тонус, обеспечивая обильный доступ кислорода, а также питательных веществ к ребенку.

Если во время беременности постоянно заниматься тренировками, то можно избежать множества неприятностей вроде болей в спине и пояснице, отеков, а также варикозного расширения вен, нарушений сна и слабости при родах. Все упражнения должны быть продуманными, чтобы не вызывать переутомления. От экстримальных видов спорта тоже придется на время отказаться.

В фитнес-центрах есть специальные группы для будущих мам, где инструктор по фитнесу проводит занятия по специальным методикам. Такие тренировки длятся от 30 минут до часа, причем большая часть времени уделяется дыхательным упражнениям, а оставшиеся 10-15 минут — силовые упражнения. Целью таких занятий является подготовка беременной женщины к родам и послеродовому периоду, а результат тренировок будет заметен по спокойному эмоциональному и душевному состоянию и прекрасной физической форме.

Физкультура помогает женщине наладить контроль над своим телом и психологическим состоянием, что немаловажно в период послеродового восстановления, когда женщина часто впадает в депрессию. Беременность сильно изменяет фигуру женщины. Многие после родов страдают от излишнего веса, растянутых мышц живота и груди, болей в спине и пояснице. Регулярные занятия в фитнес-группе уменьшают эти неприятности и помогают облегчить роды.

Если вы решили записаться в такую группу, то для начала проконсультируйтесь со своим врачом, разработайте программу упражнений и уровень нагрузок согласно своей физической подготовке.

Противопоказано выполнять: резкие движения, прыжки, махи ногами, глубокие приседания, сильную растяжку.

Беременным нельзя заниматься следующими видами спорта: теннис, езда на велосипеде, роликах или коньках, верховая езда, баскетбол, волейбол.

Лучше всего подходит плавание: нет нагрузки на позвоночник, зато укрепляются все группы мышц и, конечно, улучшается кровоснабжение.

Если после занятий спортом возникают даже небольшие проблемы со здоровьем, нужно сразу прекратить тренировки и обратиться за консультацией к врачу.


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Блог здоровья