Гимнастика для женщин

Справиться с проблемой выпадения влагалища помогут специальные упражнения.

• Одно из самых простых — произвольная задержка мочи в процессе мочеиспускания. Рекомендуется повторять это упражнение до 5 раз в течение одного мочеиспускания.

• Упражнения, направленные на втягивание заднего прохода и удержание его в этом положении. Женщины при соответствующей тренировке способны проделывать аналогичные движения относительно влагалища. Стремитесь удерживать внутренние органы таза во втянутом положении максимально долго, до наступления момента самостоятельного расслабления мышц. Повторите упражнения несколько раз.

• Лягте на спину, согнув колени и расставив их в стороны. Для начала сжимайте и расслабляйте анус.

Затем втягивайте мышцы влагалища внутрь и вверх, как будто вы хотите прекратить мочеиспускание. Задержите мышцы в напряженном состоянии 2-3 секунды, потом расслабьте. Выполняйте эти упражнения как можно чаще в течение дня. Со временем увеличьте время напряжения мышцы до 5 секунд.

• Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Положите ногу на ногу, скрестив их в коленях. Напрягите мышцы ног на 5 секунд, затем расслабьте. Сделать то же самое, поменяв ноги. Повторите упражнение 5 раз.

В конце гимнастики сядьте на стул, широко расставив ноги. Расслабьтесь на 5-10 минут

Людмила Алексеевна Пономарева.


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Женские болезни