Упражнения для расслабления перед сном

Говорят, перед сном нельзя выполнять физические упражнения, иначе сложно будет заснуть. Но существует специальное средство — гимнастика перед сном, которая, напротив, помогает справиться с бессонницей.

Средство от бессонницы: Упражнения и гимнастика  для расслабления перед сном

Делать упражнения надо лежа в кровати. Гимнастика основана на полном расслаблении мышц, при котором появляется дремота. Как добиться такого расслабления? Отдельные группы мышц надо сначала довольно сильно напрячь, а затем резко расслабить.

•          Начните с лица. Закройте глаза, плотно сожмите веки. Потом расслабьте их.

•          Глубоко вдохните, немного задержите дыхание, сделайте выдох. «Прокрутите» в голове такую мысль: «Напряжение покидает мою голову». Так повторяйте, пока не почувствуете, что наступило успокоение.

А теперь перейдите на другой ритм дыхания, когда выдох дольше, чем вдох. Идеальное соотношение — 1:4, то есть если, например, вдох занимает 2 счета, то выдох-8. Между вдохом и выдохом можно делать небольшую паузу, представляя в этот момент что-то приятное. Это позволяет сосредоточиться наупражнениях и отвлечься от повседневных мыслей и проблем.

Напрягите мышцы челюсти, сжав зубы. Сбросьте напряжение.

•          Теперь поработайте над руками. Сожмите кулаки, затем расслабьте мышцы кистей. Согните руки в локтях, напрягите их, а потом расслабьтё.

•          Максимально втяните живот, представляя, что брюшная стенка приближается к позвоночнику. Расслабьтесь.

Выпрямите ноги, стараясь полностью разогнуть их в коленях. При этом будут напрягаться все мышцы ног, и особенно бедер. Расслабьтесь.

Затем, лежа в кровати и закрыв глаза, представьте голубое небо и вечернее солнце, которое постепенно опускается за линию горизонта. Краски неба меняются на темно-синие тона, появляются луна, звезды. Пусть ваше воображение рисуетлюбые картинки, которые помогут расслабиться. И не забывайте о правильном дыхании — при спокойном, медленном дыхании ритмы мозга выравниваются, нервная система успокаивается, заснуть гораздо легче.


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Бессонница