Упражнения для расслабления перед сном
Говорят, перед сном нельзя выполнять физические упражнения, иначе сложно будет заснуть. Но существует специальное средство — гимнастика перед сном, которая, напротив, помогает справиться с бессонницей.
Делать упражнения надо лежа в кровати. Гимнастика основана на полном расслаблении мышц, при котором появляется дремота. Как добиться такого расслабления? Отдельные группы мышц надо сначала довольно сильно напрячь, а затем резко расслабить.
• Начните с лица. Закройте глаза, плотно сожмите веки. Потом расслабьте их.
• Глубоко вдохните, немного задержите дыхание, сделайте выдох. «Прокрутите» в голове такую мысль: «Напряжение покидает мою голову». Так повторяйте, пока не почувствуете, что наступило успокоение.
А теперь перейдите на другой ритм дыхания, когда выдох дольше, чем вдох. Идеальное соотношение — 1:4, то есть если, например, вдох занимает 2 счета, то выдох-8. Между вдохом и выдохом можно делать небольшую паузу, представляя в этот момент что-то приятное. Это позволяет сосредоточиться наупражнениях и отвлечься от повседневных мыслей и проблем.
Напрягите мышцы челюсти, сжав зубы. Сбросьте напряжение.
• Теперь поработайте над руками. Сожмите кулаки, затем расслабьте мышцы кистей. Согните руки в локтях, напрягите их, а потом расслабьтё.
• Максимально втяните живот, представляя, что брюшная стенка приближается к позвоночнику. Расслабьтесь.
Выпрямите ноги, стараясь полностью разогнуть их в коленях. При этом будут напрягаться все мышцы ног, и особенно бедер. Расслабьтесь.
Затем, лежа в кровати и закрыв глаза, представьте голубое небо и вечернее солнце, которое постепенно опускается за линию горизонта. Краски неба меняются на темно-синие тона, появляются луна, звезды. Пусть ваше воображение рисуетлюбые картинки, которые помогут расслабиться. И не забывайте о правильном дыхании — при спокойном, медленном дыхании ритмы мозга выравниваются, нервная система успокаивается, заснуть гораздо легче.
Читайте похожие статьи:
- Упражнения и гимнастика от бессонницы
- Преимущества коррекции зрения с помощью линз перед очковым методом
- Упражнения при остеопорозе
- Питание и упражнения при туберкулезе
- Упражнения от дряблой кожи на руках
- Зарядка и упражнения лежа в постели
- Упражнения при рассеянном склерозе
- Упражнения для рук с эластичной лентой
- Дыхательные упражнения для снятия стресса
- Упражнения для глаз при близорукости
10 статей из раздела Бессонница
- Бессонница — Как я ее победила
- Лечение бессонницы народными средствами
- Бессонница — Колыбель Фитоподушки
- Бессонница — Ешьте плотно… на ночь глядя
- Бессонница — Солевая ванна для ног
- Средство от бессонницы — массируем десна
- Какую подушку лучше выбрать
- Бессонница — Травы-целители
- Бессонница — Засыпайте без таблеток
- В «ночном дозоре» нелегко