Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Большинство населения планеты мучает избыточный вес. Наша жизнь ставит нас в такие условия, что приходится питаться фаст фудом, сидеть на работе в одной позе, нервы и стресс. И спустя некоторое время появляется некрасивый живот, а затем жир покрывает все остальное тело. Но нет ничего сложного, чтобы взять себя в руки и сжечь весь лишний подкожный жир.

Для начала, запомните, что не из-за жира в пище Вы толстеете, а из-за углеводов. Именно углеводов поступает слишком много в организм благодаря хлебобулочным изделиям, макаронным изделиям и с прочей пищей. Поэтому, нужно отказываться именно от продуктов с высоким содержанием углеводов. Вместо батона купите цельнозерновой хлеб, вместо макаронных изделий приготовьте рис или кашу. Так же прекратите питаться фаст фудом. В нем содержатся жиры, которые не перевариваются Вашим организмом, а откладываются в подкожный жир. Начните вести подсчет калорий. Вы должны понимать, чтобы начать худеть, нужно съедать меньше калорий, чем Вы используете за сутки.

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как сбросить жир с живота, то вам помогут следующие советы. Возьмите себе за правило каждое утро делать зарядку. Это полезно, даст Вам проснуться, а так же поможет сжечь лишние калории и соответственно лишний вес.

Каждое утро съедайте овсяную кашу. Именно она дает больше всего запаса энергии на день, но одновременно она полезная и не полнит. Возьмите себе за правило есть по 5-6 раз за день, но маленькими порциями. Тем самым Вы не будете растягивать себе желудок, и пища будет усваиваться полностью.

Вместо сока, ешьте лучше фрукты. В соке слишком много калорий, а по сытости и полезности, он уступает фруктам. Не нужно есть много бананов, так как они калорийны и могут испортить все Ваше желание похудеть.

Начните заниматься спортом. Если у Вас не хватает времени ходить в тренажерный зал, то хотя бы бегайте по утрам, а так же качайте мышцы пресса по вечерам. Для пресса хорошо подойдут упражнения скручивания, обратные скручивания, боковые скручивания. Нужно делать их вместе, желательно без отдыха. Например, 20 раз скручиваний, потом сразу 20 обратных скручиваний и еще по 20 в каждую сторону боковых скручиваний. Тем самым Вы не дадите мышцам пресса расслабиться, и жир будет пропадать. Можете приобрести беговую дорожку, так как на беговой дорожке сжигается максимальное количество калорий, потому что при беге задействуются все группы мышц. С помощью бега Вы так же расширите объем легких и приведете в порядок Ваше сердцебиение.

Старайтесь есть белковую пищу. Например, в обед кушайте вареную курицу без кожицы и рис. Данной пищей питаются спортсмены перед соревнованиями.

Для занятий спортом одевайтесь теплее, чтобы сильнее вспотеть. Вместе с потом жир будет выходить быстрее.
Если Вы тренируетесь, а результата не видно, то попробуйте прибегнуть к добавкам. Приобретите жиросжигающее средство – L-карнитин. Это незаменимая аминокислота, которая нормализует пищеварение. Только внимательно следуйте инструкциям, а лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Обязательно исключите из продуктов питания алкогольные напитки. Именно из-за них у большинства населения появился живот, а затем все стало усугубляться остальными продуктами питания.

Как видите, ничего сложного, чтобы сбросить лишний вес — нет. Соблюдайте диету, занимайтесь спортом и спустя месяц Вы сможете уже потерять свои первые килограммы.


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Диеты и похудение