На лыжах к здоровью
Нет ничего лучше лыжной прогулки в сверкающий зимний день, да и никакой другой вид физических нагрузок не сможет сравниться с ней по своему положительному воздействию на организм.
Занятия лыжами прекрасно развивают мышечную систему, устраняют застойные явления в органах, вызванные гиподинамией, активизируют обмен веществ. Но самое главное, лыжи хорошо развивают и укрепляют системы кровообращения и дыхания. Состояние именно этих систем чаще всего определяет наше активное долголетие. Благоприятно сказывается ходьба на лыжах и на опорно-двигательном аппарате — укрепляются кости и связки, улучшается функция суставов.
Очень важно во время лыжной прогулки правильно подобрать нагрузку. Основными ориентирами здесь будут пульс и самочувствие. Для тех, кому еще нет 30 лет, частота пульса должна быть в пределах 130-160 уд./мин., в возрасте 31 -40 лет — 120-150 уд./мин., 41 -50 лет — 120-140 уд./мин., 51-60″лет- 110/130 уд./мин. и старше 60 лет — 95/120 уд./мин.
Чтобы коже вернуть прежний тонус, попробуйте сделать компрессы из снега. Эта процедура занимает всего несколько минут, а дает прекрасный эффект — морщинки разглаживаются, появляется румянец. Пригоршню чистого снега положите в салфетку, концы которой завяжите, и довольно сильно прижмите салфетку со снегом к лицу, а затем к шее. Прикладывайте компресс до тех пор, пока лицо слегка не замерзнет. Процедуру можно делать рано утром или перед сном.
Ольга Александровна ВЕРШУК.