От болезней убегаем трусцой

Никогда не была спортивной, даже в молодости гимнастику по утрам делала редко. Неудивительно, что к пенсии пришла с лишним весом, гипертонией и другими болячками. Многие из них напрямую связаны с гиподинамией.

 

На пенсии решила осваивать разные методики укрепления здоровья. Набрала книг, смотрела полезные телепередачи и все пробовала на себе. Что-то не подходило по ощущению, а от некоторых занятий плохо себя чувствовала (например, от йоги). Все-таки неподготовленному человеку далеко не каждая, даже самая полезная, процедура сразу пойдет на пользу. И вот восемь лет назад открыла для себя бег трусцой.

Неподалеку от моего дома есть стадион. И там бегали по вечерам такие же пенсионеры, как я. К ним и присоединилась. Не сразу все у меня получалось. Пыталась угнаться за молодыми, но люди объяснили, что от такого бега в моем возрасте больше вреда, чем пользы. А чтобы с его помощью поправить здоровье, надо все делать правильно.

1. Бежать в том темпе, который приносит удовольствие. Скорость бега трусцой, самого полезного для пожилых, чуть больше скорости быстрой ходьбы. Зато он хорошо укрепляет сердце и сосуды, не перегружая их.

2. Подпрыгивать на бегу не нужно, чтобы не страдали суставы.

3. Очень важно правильно дышать. Живот и диафрагма должны быть расслаблены, подтягивать их не надо. Тогда не зажимаются внутренние органы, особенно кишечники печень.

4. Во время бега лучше смотреть поверх горизонта, а не под ноги и не прямо. Не знаю почему, но тогда бежать легче. И настроение улучшается.

Рекордов ставить тоже не надо — не за ними бежим. Устали — пройдитесь немного, а потом еще чуть-чуть пробегитесь. И после занятий спокойно прогуляйтесь, чтобы не перегружать сердце, а дома выпейте немного теплой водички. И вот еще что. Видела, как люди бегают вдоль городских улиц. От этого один только вред. Лучше пройтись до парка или даже проехать на автобусе, но только не вдыхать пыль и выхлопные газы.

С помощью легкого бега на свежем воздухе я стала стройнее и распрощалась со многими болезнями. Советую и остальным читателям заменить бегом таблетки и стать моложе! (Валерьева Марина Сергеевна, г. Москва)

Источник: fitodoktor.info


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Блог здоровья