Упражнения для рук с эластичной лентой
По совету подруги приобрела себе эластичную ленту для занятий спортом дома. И не пожалела.
С ней заниматься гораздо приятнее, чем с гантелями или специальными тренажерами, да и места она занимает немного. Такая лента особенно хороша для проработки мышц рук, профилактики болезней лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Но имейте ввиду, что при недомогании (например, если болит левый бок) с такими упражнениями лучше повременить.
1. Примите исходное положение, оно будет одинаковым для всех упражнений. Выпрямите спину и расправьте плечи. Поставьте ноги на ширину плеч. Проведите центр ленты под ступнями, а ее концы закрепите в руках.
2. Лента должна быть натянута, когда руки опущены вниз. Вдохните. Прижимая локти ктуловищу, выдохните и согните руки в локтях, подтягивая ленту до уровня груди. Вдохните и медленно опустите руки, вытянув их вдоль тела. Повторите упражнение 8-10 раз.
3. Лента натянута, когда кисти рук находятся на уровне плеч, алокти прижаты ктуловищу. Выдыхая, поднимите руки вверх над головой. Вдыхая, опустите руки до уровня плеч. Повторите 8-10 раз.
4. Вновь захватите лентутак, чтобы она была натянута, когда руки опущены вниз. На вдохе поднимите прямые руки вперед до уровня плеч. На выдохе опустите вниз. Выполните 8-10 раз.
Вы можете изменять длину рабочей области ленты, регулируя ее так, чтобы вам не было слишком сложно сделать 8 повторений упражнения с лентой. Но при этом после 10 повторений вы должны чувствовать легкую усталость мышц.
Самые популярные и интересные материалы:
Читайте похожие статьи:
- Упражнения при остеопорозе
- Упражнения и гимнастика от бессонницы
- Упражнения для глаз при близорукости
- Упражнения для укрепления здоровья
- Дыхательные упражнения для снятия стресса
- Зарядка и упражнения лежа в постели
- Упражнения для укрепления мышц и похудания дома
- Боль.Упражнения после операций на позвоночнике.
- Упражнения при рассеянном склерозе
- Питание и упражнения при туберкулезе
10 статей из раздела Опорно-двигательная
- Лечение боли в спине на ранних сроках беременности
- Наросты на суставах пальцев рук
- Лечение артроза коленного сустава
- Заговор от лишая, аллергии, зоба, радикулита
- Компресс при болях в мышцах
- Гонартроз коленного сустава
- Тибетский молочный гриб
- Остеопороз в пожилом возрасте
- Если мешают мозоли и шишки на ногах
- Остеохондроз и межпозвоночная грыжа