Упражнения для рук с эластичной лентой

По совету подруги приобрела себе эластичную ленту для занятий спортом дома. И не пожалела.

Упражнения для рук с эластичной лентой

С ней заниматься гораздо приятнее, чем с гантелями или специальными тренажерами, да и места она занимает немного. Такая лента особенно хороша для проработки мышц рук, профилактики болезней лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Но имейте ввиду, что при недомогании (например, если болит левый бок) с такими упражнениями лучше повременить.

1.         Примите исходное положение, оно будет одинаковым для всех упражнений. Выпрямите спину и расправьте плечи. Поставьте ноги на ширину плеч. Проведите центр ленты под ступнями, а ее концы закрепите в руках.

2.         Лента должна быть натянута, когда руки опущены вниз. Вдохните. Прижимая локти ктуловищу, выдохните и согните руки в локтях, подтягивая ленту до уровня груди. Вдохните и медленно опустите руки, вытянув их вдоль тела. Повторите упражнение 8-10 раз.

3.         Лента натянута, когда кисти рук находятся на уровне плеч, алокти прижаты ктуловищу. Выдыхая, поднимите руки вверх над головой. Вдыхая, опустите руки до уровня плеч. Повторите 8-10 раз.

4.         Вновь захватите лентутак, чтобы она была натянута, когда руки опущены вниз. На вдохе поднимите прямые руки вперед до уровня плеч. На выдохе опустите вниз. Выполните 8-10 раз.

Вы можете изменять длину рабочей области ленты, регулируя ее так, чтобы вам не было слишком сложно сделать 8 повторений упражнения с лентой. Но при этом после 10 повторений вы должны чувствовать легкую усталость мышц.


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Опорно-двигательная