Упражнения для укрепления мышц и похудания дома

Как приятно отдыхать лежа на диванчике, разгадывая кроссворд или просматривая любимый сериал! А если совместить приятное с полезным и одновременно выполнять какие-нибудь простые, но эффективные упражнения?

Такую идею мне подала подруга -она где-то вычитала, что во время просмотра любимого сериала или веселой кинокомедии можно параллельно заниматься гимнастикой. Ну, например, хотя бы во время рекламы, которой так нашпигован любой телефильм! Идея пришлась мне по душе. И я решила, что буду использовать эти минутки для укрепления мышц живота, рук, ног.

Сейчас на каждом телевизионном канале любая передача или фильм прерываются рекламой. И вы оказываетесь перед выбором — переключить на другой канал или использовать свободную минутку для улучшения собственной физической формы. Если возле дивана на полу лежит ковер — замечательно, можно заниматься не на диване, а на нем. Если такового не имеется, то достаточно положить на пол одеяло — и вот уже у вас есть специальный коврик.

1. Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и начинайте медленно поднимать и опускать локти — «хлопать крыльями».

В таком же положении можно выполнять круговые движения локтями — сначала вперед, потом назад. Повторяйте каждое движение 10-15 раз. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя на стуле или диване.

2. Сядьте на табуретку, сделайте по 10-15 наклонов вперед и назад. При наклонах вперед старайтесь коснуться руками пальцев ног, а при наклонах назад — задних ножек табуретки.

3. Встаньте, приподнимитесь на носки, поднимите руки вверх и потянитесь.

4. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки слегка заведите за спину, обопритесь на пол. Приподнимите ноги над полом и выполняйте перекрестные движения ногами — «ножницы».

5. Встаньте перед спинкой стула и сделайте несколько приседаний, придерживайтесь руками за сиденье. Спину держите прямо.

6. Лежа на спине (на диване или коврике), слегка поднимайте прямые ноги (на 30 см) и опускайте.

7. Лежа на левом боку, поднимайте правую ногу вверх (на 10-15 см) и опускайте. Как только устанете, повернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

8. Возьмите заполненную водой пластиковую бутылочку и сжимайте ее пальцами, используя вместо эспандера. Отличная нагрузка для мышц рук, кистей и пальцев!

9. Встаньте ровно, расправьте плечи, руки отведите назад, сцепите в «замок». Приподнимайте «замочек» вверх, стараясь держать спину ровно, не наклоняясь вперед.

Как видите, упражнения совсем нетрудные. Зато во время разминки незаметно тренируются многие группы мышц — рук, спины, груди! И при этом легкие начинают активнее работать. А это значит, что и сердце, и другие органы получат больше кислорода и питательных веществ. Не вдаваясь в детали этого сложного процесса, можно сказать проще: «Это полезно!» А выполнять указанные упражнения можно в любом порядке — так, как вам захочется.


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Статьи о здоровье