Упражнения для укрепления здоровья

Когда я был молод и полон сил, занятия спортом, точнее — физкультурой, казались мне делом ненужным. Но время шло, и достаточно скоро я понял: без специальных тренировок, которые под силу моему «повзрослевшему» телу, не обойтись. Начал с небольших разминок — по несколько минут 2-3 раза в день.

И втянулся — ни дня не могу без специальных разминок. Особое место уделяю дыхательной гимнастике — с ее помощью удается обуздать некоторые заболевания. Конечно, в одном письме все свои «спортивные» секреты раскрыть не смогу — уж так много их накопилось за двадцать лет. Но некоторыми поделюсь.

Иногда давление у меня поднимается до 160-170, причем учащается сердцебиение и начинает стучать в затылке. Я сразуже выполняю дыхательную гимнастику, которой меня научили в кабинете лечебной физкультуры.

Ложусь на спину, расслабляюсь, делаю медленный вдох и задерживаю дыхание на 20-40 секунд. Затем — медленный выдох. После этого дышу в обычном ритме примерно минуту и снова повторяю описанный цикл. После 8-10 таких дыхательных дикпов давление постепенно снижается до нормы, сердцебиение нормализуется. Во всяком случае, чувствую себя более-менее комфортно. Но если давление слишком высокое, то, конечно, принимаю таблетки. Хотя благодаря такому упражнению в последнее время удалосьзаметноснизитьдозу лекарств.

Не могу не рассказать о таком простом упражнении, как «насос». Оно останавливает удушье при бронхиальной астме, способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Выполнять его надо так. Сядьте прямо и делайте вдохи-выдохи одновременно с наклонами туловища, представляя, что накачиваете шину автомобиля. Сгибая поясницу, делайте несколько коротких сильных вдохов, при этом голову не поднимайте, глядите вниз на воображаемый насос. Спина должна быть круглая, а не прямая. Низко не наклоняйтесь,
достаточно наклона в пояс. «Накачивайте шину» быстро и ритмично, выдыхая через рот. Выполните 16 раз, затем сделайте короткий перерыв и повторите еще 16 раз. При разгибании тела не выпрямляйте спину полностью и не откидывайте голову назад.

Очень полезно и специальное дыхательное упражнение для снятия стресса. Оно избавляет от депрессии, приводит в порядок расшатавшуюся нервную систему. Упражнение помогает «выбросить» из себя все отрицательные эмоции. Надо поставить ноги на ширине плеч, а руки поднять вверх, немного разведя в стороны. Представить себя полым цилиндром, который наполняется неприятными мыслями, переживаниями. Потом согнуться в пояснице и резко выдохнуть со звуком «ха», представляя, что весь этот негатив выбрасывается из вас. Делать так не менее трех раз, пока не станет легче на душе.


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Полезные советы