Упражнения для укрепления здоровья
Когда я был молод и полон сил, занятия спортом, точнее — физкультурой, казались мне делом ненужным. Но время шло, и достаточно скоро я понял: без специальных тренировок, которые под силу моему «повзрослевшему» телу, не обойтись. Начал с небольших разминок — по несколько минут 2-3 раза в день.
И втянулся — ни дня не могу без специальных разминок. Особое место уделяю дыхательной гимнастике — с ее помощью удается обуздать некоторые заболевания. Конечно, в одном письме все свои «спортивные» секреты раскрыть не смогу — уж так много их накопилось за двадцать лет. Но некоторыми поделюсь.
Иногда давление у меня поднимается до 160-170, причем учащается сердцебиение и начинает стучать в затылке. Я сразуже выполняю дыхательную гимнастику, которой меня научили в кабинете лечебной физкультуры.
Ложусь на спину, расслабляюсь, делаю медленный вдох и задерживаю дыхание на 20-40 секунд. Затем — медленный выдох. После этого дышу в обычном ритме примерно минуту и снова повторяю описанный цикл. После 8-10 таких дыхательных дикпов давление постепенно снижается до нормы, сердцебиение нормализуется. Во всяком случае, чувствую себя более-менее комфортно. Но если давление слишком высокое, то, конечно, принимаю таблетки. Хотя благодаря такому упражнению в последнее время удалосьзаметноснизитьдозу лекарств.
Не могу не рассказать о таком простом упражнении, как «насос». Оно останавливает удушье при бронхиальной астме, способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Выполнять его надо так. Сядьте прямо и делайте вдохи-выдохи одновременно с наклонами туловища, представляя, что накачиваете шину автомобиля. Сгибая поясницу, делайте несколько коротких сильных вдохов, при этом голову не поднимайте, глядите вниз на воображаемый насос. Спина должна быть круглая, а не прямая. Низко не наклоняйтесь,
достаточно наклона в пояс. «Накачивайте шину» быстро и ритмично, выдыхая через рот. Выполните 16 раз, затем сделайте короткий перерыв и повторите еще 16 раз. При разгибании тела не выпрямляйте спину полностью и не откидывайте голову назад.
Очень полезно и специальное дыхательное упражнение для снятия стресса. Оно избавляет от депрессии, приводит в порядок расшатавшуюся нервную систему. Упражнение помогает «выбросить» из себя все отрицательные эмоции. Надо поставить ноги на ширине плеч, а руки поднять вверх, немного разведя в стороны. Представить себя полым цилиндром, который наполняется неприятными мыслями, переживаниями. Потом согнуться в пояснице и резко выдохнуть со звуком «ха», представляя, что весь этот негатив выбрасывается из вас. Делать так не менее трех раз, пока не станет легче на душе.
Самые популярные и интересные материалы:
Читайте похожие статьи:
- Упражнения для укрепления мышц и похудания дома
- Польза прогулок для укрепления здоровья
- Упражнения при остеопорозе
- Упражнения для глаз при близорукости
- Дыхательные упражнения для снятия стресса
- Упражнения для рук с эластичной лентой
- Упражнения и гимнастика от бессонницы
- Зарядка и упражнения лежа в постели
- Музыка для здоровья (музыкотерапия)
- БАД для укрепления зрения