Народные Средства

В возрасте за 50 очень важно не допустить разрежения костей. Для этого просто необходимы разнообразные движения с отягощением — гантелями, бутылками с водой или песком. Нужно помнить и о строительном материале для костной ткани — яичной скорлупе, рыбе, хрящах, рыбьем жире, хвоще, корне одуванчика и т.д.

Упражнения с отягощением

Но многие люди в пожилом возрасте страдают болезнями вен, А упражнения с отягощением напрягают больные сосуды. Вот какое простое решение этого вопроса я нашла. Ложусь на коврик около стены, ноги поднимаю приблизительно под углом в 90° и упираюсь ими в стену, беру в руки гантели и «вперед и с песней».

В результате ноги лечатся: улучшается отток венозной крови, убираются отеки, усталость и т.д. Спина отдыхает, особенно, если под шею подложить валик, а под поясничный изгиб сложенное небольшое полотенце. К тому же тренируется грудной отдел на благо всего организма.

Наклоны, повороты и другие упражнения с отягощением делаю, сидя на ягодицах или пятках (опять же без ущерба для вен). Затем прикрепляю к ногам мешочки — браслеты с песком и, лежа, разрабатываю мышцы ног, таза. Можно заниматься с мячом или резиновой лентой.

При больных тазобедренных суставах все упражнения рекомендую делать из полуприседая, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, носки пусть слегка смотрят в стороны, ноги согнуты в коленях и немного наклонены кнаружи. В таком положении — самая легкая, щадящая нагрузка на суставы.

Оздоравливающие постукивания

Я считаю, что в пожилом возрасте, когда обмен веществ замедляется, очень эффективны постукивания больших мышц и суставов ладонями, щеткой, скрученным соленым полотенцем,

скалкой, лопаткой, палкой и т.д. Я это делаю после разогревания мышц массажной рукавичкой, а можно душем, ванной, упражнениями, компрессами и т.д. Силу и время постукивания нужно наращивать постепенно. Можно и мелкие мышцы поколотить, но значительно слабее. А если синяки поначалу будут — не беда. Чтобы укрепить сосуды и повысить их эластичность, увеличьте в рационе продукты с большим содержанием витамина С, Е, А, рутина, кальция и магния. Женщинам настоятельно рекомендую проводить эту «экзекуцию» осторожно в области вилочковой железы, подбородка, щек, но основательно в области 7-го шейного позвонка, бедер, ягодиц, стоп, живота (массируйте живот по часовой стрелке, начиная с пупка и увеличивая радиус воздействия). Поколотишь себя 5-15 минут и наступает ощущение легкости и молодости, «дурь» из головы вылетает.

Предупреждаю: нельзя стучать по почкам, в области сердца, по голове, глазам и молочным железам.

Очищение водой

Перед тем как начать оздоровительную гимнастику, я всегда освобождаю кишечник, чищу язык, выпиваю 1,5 чашки чая (летом — зеленого с травами, а зимой — смесь черного и зеленого с травами). На своем опыте убедилась в пользе воды. Легче идет кровообращение и усиливается работа кишечника, клетки быстрее освобождаются от накопившихся за ночь токсинов. Можно пить любую жидкость, кто к чему привык или кому что нужнее, — это и талая вода, вода, обогащенная кремнием или кислородом, вода с уксусом, чайным грибом, медом, с отварами трав и т.д.

Особенно эта рекомендация относится к тем, кто рано ужинает или у кого есть кишечные спайки (им нужно выпить не менее двух чашек горячего молока, а затем лечь животом на большой мяч и кататься так на нем).

Не забудьте перед занятиями улыбнуться себе и всему миру, пожелать себе и всем здоровья, прочитать положительный настрой, молитву, мантру. С плохим настроем здоровья не укрепить!

Запланируем молодость

Мысли о том, что старость подкрадывается, что болезни настигают нас, очень опасны. Они сокращают продолжительность жизни, усугубляют все болезни, отравляют организм, как яд. Существует теория, что человек стареет и умирает от страха смерти, а все болезни приходят от негативного отношения к жизни, людям. Поэтому следует планировать долгую молодость, здоровье и высокое качество жизни, но при этом еще радоваться каждому начатому дню. А правильно подобранные физические упражнения помогут в этом, ведь они снимают стрессы, отрицательные эмоции, активизируют обмен веществ, повышают сопротивляемость к неблагоприятным условиям внешней среды, улучшают кровообращение (развивая коллатеральные — дополнительные сосуды, повышая активность противосвёртывающей системы крови, раскрывая резервные капилляры, увеличивая выброс крови из депо селезенки и печени), способствуют выведению из организма мочевой кислоты и других выпотов, восстанавливают подвижность в суставах, позвоночнике, предупреждают атрофию мышц, повышают прочность костей и позвоночника, препятствуют отложению жира на внутренних органах, повышают содержание хрома, необходимого для регулирования уровня холестерина в крови, усиливают способность организма использовать выработанный инсулин и т.д.

И все это происходит благодаря тому, что физические упражнения — это не просто механические движения костями, мышцами, суставами, но очень сложный биохимический механизм взаимодействия головного и спинного мозга, центральной Нервной системы, систем крови и лимфы, эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. Физические упражнения лечат, восстанавливают здоровье больных органов, поддерживают организм в хорошем состоянии долгие годы. Кстати, после сложных упражнений желательно погладить мышцы, суставы, связки по линий тока крови и лимфы, особенно в этом нуждаются больные части тела.

Работа для мышц

Я считаю, что какими бы ни были хорошими упражнения, их следует менять, чередовать, включая совершенно новые или изменяя старые, иначе они перестают благоприятно действовать на организм, когда мы изо дня в день выполняем один и тот же «расчудесный» комплекс. Наши умные мышцы й мозг перестают на них адекватно реагировать и начинают работать как бы по инерции, словно роботы. Поэтому, чтобы встряхнуть, разбудить наш мозг и мышцы, вводите новые комплексы или чередуйте различные виды упражнений либо в течение недели, либо в течение месяца. Занимайтесь то с мячом, то с палкой, танцуйте, приседайте, ползайте по-пластунски, ходите на ягодицах. Сегодня занимайтесь под музыку Баха, а завтра — под «АББУ», можно зажечь свечу или воспользоваться аромалампой и т.д. и т.п. Проявляйте фантазию, смекалку, и здоровье будет вас радовать долгие годы. 

Александра ПРОШИНА.

---

Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

• Упражнения для рук с эластичной лентой
• Упражнения и гимнастика от бессонницы
• Упражнения для глаз при близорукости
• Упражнения для укрепления здоровья
• Дыхательные упражнения для снятия стресса
• Зарядка и упражнения лежа в постели
• Упражнения для укрепления мышц и похудания дома
• Боль.Упражнения после операций на позвоночнике.
• Упражнения для расслабления перед сном
• Питание и упражнения при туберкулезе