Народные Средства

После травмы я долго разрабатывал колено. Были и массаж, и физиотерапия. Но полностью восстановиться смог лишь тогда, когда начал заниматься степом.

Изобрела степ много лет назад американка Джин Миллер. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали замечательный результат. И Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию реабилитационного комплекса, в основе которого — «степ-аэробика».

Профессиональная степ-платформа представляет собой невысокую скамейку, которая имеет противоударную поверхность и регуляторы высоты. Но такие тренажеры стоят дорого. И поэтому я сам смастерил некое подобие платформы. Взял два бруска длиной 40 см, закрепил на них лист фанеры. Высота конструкции составила примерно 15 см. Вот так все просто!

Конечно, в домашних условиях вместо степ-платформы можно использовать и самодельную низкую табуреточку. Но ее обязательно надо закреплять, чтобы не перевернулась. Главное — устойчивость конструкции. А вот стопка книг здесь будет неподходящим вариантом — лучше уж позаниматься на ступеньке крыльца!

Степ-тач. Это основной шаг на степ-платформе, имитация ходьбы по лестнице. Делаем шаг на платформу правой ногой, приставляем к ней левую, затем спускаемся со степа, вначале правой, а затем левой ногой. Через 3-5 минуты «опорную» ногу можно сменить.

Шаг-колено. Делаем шаг правой ногой на степ, левую, сгибая в колене, пытаемся подтянуть к животу (насколько возможно!). Затем левую ногу ставим на пол, приставляем правую. Повторяем упражнение, начиная движение с левой ноги.

Шаг-кел. Шагаем на степ правой ногой, а левую сгибаем в коленном суставе, пятку подтягивая к ягодице. Левую ногу ставим на пол, затем — правую. Повторяем упражнение, начиная с левой ноги.

Ви-степ. Делаем шаг правой ногой в правый угол платформы, а левой — в левый угол, после чего возвращаем вначале правую ногу, затем левую в исходное положение. Движения ногами напоминают букву V. Затем повторите его с другой ноги.

Боковой ход. Встаньте правым боком к степ-платформе. Поставьте правую ногу на степ, затем приставьте левую. Сделайте шаг левой ногой на пол, приставьте правую ногу. Повторив такие шаги несколько раз, выполните упражнение, встав к степу левым боком.

Все упражнения надо выполнять в спокойном темпе, сверхскорости здесь не нужны. Основная задача — разработать суставы и разогреть мышцы. А нагрузку при таких занятиях получают не только ноги. Например, я похудел на 5 кг за 2 месяца.

Читайте похожие статьи:

• Восстановление речи после инсульта
• Восстановление слуха после инфекции (тугоухость)
• Как быстро избавиться от синяка после удара
• Облитерирующий эндартериит нижних конечностей
• Разрабатываем плечевой сустав
• Химиотерапия при раке, последствия и восстановление
• Ишемическая болезнь сердца. Восстановление и профилактика
• Боль.Упражнения после операций на позвоночнике.
• После инсульта
• После инфаркта