Закаливание организма холодной водой

Эта всем известная истина актуальна в любом возрасте. А потому не отказывайтесь от закаливания — очень эффективного способа укрепления организма.

Однако закаляться необходимо постепенно. Не начинайте процедуры с долгого (часто неприятного) стояния под струей холодной воды: вместо того чтобы укрепить иммунитет, вы рискуете простудиться. Начните закаливание с более приятных процедур.

Новичкам понравятся обтирания влажным полотенцем. Смочите махровое полотенце в теплой воде, быстро им оботритесь, а затем энергично вытрите тело насухо. Через каждые 3-^4 процедуры температуру воды снижайте на 1-2 градуса, постепенно доводя ее до 18-20 градусов.

Для поклонников закаливания со стажем пользу принесет контрастный душ. Сначала разница между температурами горячей и холодной воды не должна быть более 8 градусов. Со временем этот разрыв можно довести до 15, постепенно снижая температуру воды. Продолжительность всей процедуры — 2-3 минуты, но закончить ее нужно под холодным душем. Затем надо энергично вытереть тело жестким полотенцем так, чтобы кожа слегка покраснела.

Для того чтобы укрепить здоровье, достаточно всего одной закаливающей процедуры в день. Делать это лучше по утрам. Вечерние обливания и контрастный душ часто вызывают бессонницу.

После того как вы освоите процедуру обтирания, можно переходить к контрастным ваннам для кистей рук и стоп. Попеременно опускайте руки и ноги в тазики с горячей и холодной водой на 10-12 секунд (закончить нужно холодной). Температура горячей воды — 36-38 градусов, а холодной сначала не должна быть ниже 32, а потом ее следует постепенно довести до 15 градусов.

Продолжительность всей процедуры — не более 3 минут.


Самые популярные и интересные материалы:

Читайте похожие статьи:

10 статей из раздела Статьи о здоровье